Bėgimas – viena naudingiausių aktyvių veiklų, tad tuomet, jei norite numesti šiek tiek svorio ir padailinti kūno linijas, tikrai verta pasvarstyti apie galimybę pradėti bėgioti. Pradedantiesiems bėgikams gana dažnai kyla klausimas, kiek laiko per dieną vertėtų skirti bėgimui, kad tai padėtų palaikyti puikią fizinę formą ir gerą savijautą. Taigi, kiek laiko vertėtų skirti šiai veiklai?
Iš pradžių bėgimą derinkite su ėjimu
Pradedantiesiems bėgikams rekomenduojama bėgimą derinti su greitu ėjimu. Tam reikėtų skirti maždaug 30 minučių per dieną. Nepamirškite, kad prieš bėgimą visada svarbu padaryti apšilimą, o po bėgimo naudinga atlikti keletą pratimų, kurie padeda stiprinti raumenis (taip pat puikiu pasirinkimu bus ir tempimo pratimai). Nepamirškite, kad krūvis turėtų būti toks, kad po treniruotės gerai jaustumėtės ir kitą dieną vis dar norėtumėte sportuoti.
Kiek kartų per savaitę rekomenduojama bėgioti?
Pirmąsias kelias savaites rekomenduojama bėgioti 2-3 kartus per savaitę. Jei bėgiosite dažniau, gali iškilti rizika, kad labai greitai prarasite motyvaciją. Labai svarbu susidaryti savaitės treniruočių planą ir jo nuosekliai laikytis: pavyzdžiui, jei nebus ūpo bėgioti dėl prasto oro, jums gali praversti bėgimo takeliai, kurie vis labiau populiarėja naudojimui namuose.
Nepamirškite tinkamai apšilti
Apšilimas prieš treniruotę yra reikalingas ne vien tik dėl traumų prevencijos. Tai taip pat padeda paruošti organizmą būsimai treniruotei, pakelti kūno temperatūrą bei padidinti kvėpavimo bei širdies ritmo dažnį. Jei prieš treniruotę neatliksite apšilimo, galite jausti deginantį raumenų skausmą, kurio tikrai norėtųsi išvengti. Taigi, ruošdamiesi treniruotei nepamirškite ne vien tik apie tinkamą aprangą bei avalynę, bet taip pat ir apie apšilimo pratimus, kurie padės kūnui pasiruošti būsimam fiziniam krūviui bei padės išvengti nepageidaujamo šalutinio poveikio.Platų bėgimo takelių asortimentą rasite: https://sportuok.lt/Begimo-takeliai
