Žuvų taukai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, buvo plačiai ištirti dėl reikšmingos naudos sveikatai, ypač tinkamai širdies veiklai. Dvi pagrindinės žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgščių rūšys – eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR) – atlieka esminį vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Šiame straipsnyje nagrinėjama, kaip žuvų taukai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, taip prisidedant prie širdies ligų prevencijos.
Cholesterolio ir kraujospūdžio supratimas
Cholesterolis
Cholesterolis yra riebi medžiaga, randama kraujyje. Nors organizmui reikia cholesterolio sveikoms ląstelėms kurti, didelis tam tikrų tipų cholesterolio kiekis gali padidinti širdies ligų riziką. Yra du pagrindiniai tipai:
Mažo tankio lipoproteinai (MTL): dažnai vadinamas „bloguoju” cholesteroliu, didelis MTL kiekis gali sukelti riebalų sankaupų kaupimąsi arterijose, padidindamas širdies infarkto ir insulto riziką.
Didelio tankio lipoproteinai (DTL): žinomas kaip „gerasis“ cholesterolis, DTL padeda pašalinti MTL iš kraujotakos.
Kraujo spaudimas
Kraujospūdis yra kraujo jėga, stumianti arterijų sieneles. Aukštas kraujospūdis (hipertenzija) laikui bėgant gali pažeisti arterijas ir sukelti širdies ligas, insultą ir kitas sveikatos problemas.
Žuvų taukų vaidmuo mažinant cholesterolio kiekį
MTL cholesterolio kiekio mažinimas
Žuvų taukuose esantis EPA ir DHR gali sumažinti trigliceridų, tam tikros rūšies riebalų, kiekį kraujyje. Didelis trigliceridų kiekis dažnai lydi aukštą MTL cholesterolio kiekį.
Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti trigliceridų kiekį 15-30%, netiesiogiai prisidedant prie MTL cholesterolio kiekio mažinimo.
DTL cholesterolio kiekio didinimas
Omega-3 riebalų rūgštys gali padidinti DTL cholesterolio, kuris padeda transportuoti MTL cholesterolį į kepenis, gamybą ir pašalinti iš organizmo.
Klinikiniai tyrimai parodė, kad reguliarus žuvų taukų vartojimas gali šiek tiek padidinti DTL cholesterolio kiekį, o tai sustiprina organizmo gebėjimą valdyti MTL cholesterolį.
Tačiau nereikėtų koncentruotis tik į omega-3. Vitaminas D taip pat turi svarbios įtakos jūsų sveikatai ir bendrai savijautai. Svarbiausia, tinkamai pasirinkti. Ieškokite aukštos kokybės papildų, kurie suteiks realios naudos jūsų organizmui. Vitaminą D galite įsigyti internetu iš: https://www.mrbiceps.lt/maisto-papildai/papildai/vitaminai-mineralai-sportuojantiems/vitaminas-d-3/.
Žuvų taukų vaidmuo mažinant kraujospūdį
Kraujagyslių išsiplėtimas
Omega-3 riebalų rūgštys padeda gaminti azoto oksidą – molekulę, kuri atpalaiduoja ir plečia kraujagysles, gerina kraujotaką ir mažina kraujospūdį.
Keletas tyrimų parodė, kad žuvų taukų papildai gali sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį, ypač žmonėms, kurių kraujospūdis padidėjęs.
Priešuždegiminis poveikis
Lėtinis uždegimas yra žinomas hipertenzijos veiksnys. Priešuždegiminės EPA ir DHA savybės gali sumažinti kraujagyslių uždegimą, todėl pagerėja kraujagyslių sveikata ir sumažėja kraujospūdis.
Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti uždegimo žymenis, pvz., C reaktyvųjį baltymą (CRP), ir pagerinti bendrą širdies ir kraujagyslių funkciją.
Arterijos standumo mažinimas
Žuvų taukai padeda išlaikyti arterijų sienelių elastingumą, užkerta kelią standumui, galinčiam padidinti kraujospūdį.
Tyrimai rodo, kad reguliarus žuvų taukų vartojimas gali pagerinti arterijų lankstumą ir sumažinti kraujospūdį.
Kaip teisingai vartoti žuvies taukus ir kitus panašius preparatus?
Dozavimas
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvartoti bent dvi porcijas riebios žuvies per savaitę. Tiems, kurie nori papildų, bendra dozė yra 1000 mg kombinuoto EPA ir DHR per dieną.
Asmenims, turintiems daug trigliceridų, gali būti naudingos didesnės dozės (2 000–4 000 mg per dieną), žinoma, vadovaujant jūsų sveikatos būklę prižiūrinčiam specialistui.
Žuvų taukų šaltiniaiRiebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė, sardinės ir upėtakis, yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai. Žuvų taukai iš MrBiceps.lt yra plačiai prieinami įvairiomis formomis, įskaitant skystą formulę bei kapsules. Ieškokite aukštos kokybės produktų, kurių grynumas ir stiprumas kruopščiai patikrintas.
