Miegas yra natūralus fiziologinis procesas, kurio metu mūsų kūnas ir protas ilsisi ir atsinaujina. Tinkamas miegas yra būtinas ne tik fiziniam, bet ir psichologiniam gerbūviui. Tai procesas, kuris padeda ne tik atsipalaiduoti, bet ir atlikti svarbias funkcijas, tokias kaip energijos atstatymas, ląstelių atsinaujinimas, imuninės sistemos stiprinimas ir net emocinio stabilumo palaikymas. Miegas turi tiesioginę įtaką mūsų gebėjimui priimti sprendimus, sutelkti dėmesį ir būti kūrybiškiems, o tai daro įtaką kasdieniam gyvenimui ir darbo produktyvumui. Be to, miegas veikia mūsų emocinę ir psichinę sveikatą, padeda geriau valdyti stresą ir nerimą, todėl jo kokybė yra itin svarbi mūsų gerovei.
Pagrindinės priežastys, kodėl kyla miego sutrikimai
Stresas ir emocinė įtampa
Stresas yra viena pagrindinių miego sutrikimų priežasčių. Kai patiriame nerimą ar įtampą, mūsų organizmas gamina didesnį kiekį kortizolio – streso hormono, kuris aktyvina nervų sistemą ir apsunkina užmigimą. Tyrimai rodo, kad lėtinis stresas gali sukelti nemigą ir sumažinti bendrą miego kokybę.
Netinkami miego įpročiai
Nereguliarus miego grafikas, vėlyvas gulimasis, ilgas naudojimasis ekranais prieš miegą (telefonai, kompiuteriai, televizoriai) gali sutrikdyti melatonino – hormono, reguliuojančio miego ciklus – gamybą. Tyrimai rodo, kad mėlynoji šviesa, sklindanti iš ekranų, slopina melatonino išsiskyrimą ir apsunkina užmigimą.
Miego aplinka
Triukšmas, per ryški šviesa, netinkama temperatūra ar nepatogus čiužinys gali trukdyti kokybiškam miegui. Optimaliausia miegui temperatūra yra apie 18–20°C, o miegamasis turėtų būti tamsus ir tylus.
Mityba ir kofeino vartojimas
Tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali sutrikdyti miegą. Kofeinas ir nikotinas yra stimuliatoriai, kurie gali trukdyti užmigti. Be to, sunkus ar aštrus maistas prieš miegą gali sukelti diskomfortą ir rūgšties refliuksą, o tai taip pat gali bloginti miego kokybę.
Miego sutrikimai ir ligos
Kai kurie medicininiai sutrikimai, tokie kaip nemiga, miego apnėja, neramių kojų sindromas ar depresija, gali trukdyti normaliam miegui. Miego apnėja – tai būklė, kai miego metu kvėpavimas trumpam sustoja, dėl ko žmogus gali prabudinėti per naktį, net to nesuvokdamas.
Hormoniniai pokyčiai
Hormonų svyravimai, tokie kaip menopauzė, nėštumas ar skydliaukės sutrikimai, gali turėti įtakos miego kokybei. Ypač menopauzės metu dažnai pasitaiko naktinis prakaitavimas ir karščio bangos, kurios sutrikdo miegą.
Fizinio aktyvumo stoka arba per didelis fizinis krūvis prieš miegą
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda pagerinti miego kokybę, tačiau intensyvios treniruotės vėlai vakare gali aktyvuoti nervų sistemą ir apsunkinti užmigimą.
Alkoholio ir vaistų poveikis
Nors alkoholis iš pradžių gali padėti greičiau užmigti, jis sutrikdo miego fazes, ypač REM miegą, dėl ko žmogus gali jaustis nepailsėjęs. Taip pat kai kurie vaistai, pavyzdžiui, antidepresantai ar kraujospūdį reguliuojantys vaistai, gali turėti šalutinį poveikį, kuris blogina miegą.
Kokybiško miego poveikis organizmui
Fizinė sveikata
Tinkamas miegas yra būtinas normaliam fiziniam organizmo funkcionavimui. Miegant, mūsų kūnas turi galimybę atsigauti ir atnaujinti ląsteles. Nakties metu raumenys atsipalaiduoja, organizmas atlieka detoksikaciją ir atkuria energiją, kuri reikalinga kitai dienai. Trūkstant miego, šios funkcijos yra sutrikdomos, o tai gali turėti ilgalaikių pasekmių sveikatai, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir nutukimas. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali sutrikdyti organizmo metabolizmą. 2010 metų Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism publikacijose teigiama, kad nuolatinis miego trūkumas gali sumažinti insulino jautrumą, todėl kyla rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Taip pat, miego trūkumas sutrikdo hormonų pusiausvyrą, kas gali paskatinti svorio augimą.
Imuninė sistema
Miegas yra tiesiogiai susijęs su imuninės sistemos stiprinimu. Nakties metu organizmas gamina daugiau imuninių ląstelių, kurios padeda kovoti su ligomis ir infekcijomis. Miego trūkumas silpnina imunitetą, todėl organizmas tampa labiau pažeidžiamas. 2009 metų tyrimas, paskelbtas Archives of Internal Medicine, parodė, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 7 valandas per naktį, turi dvigubai didesnę tikimybę susirgti peršalimu nei tie, kurie miega daugiau. Tai patvirtina miego svarbą užtikrinant organizmo atsparumą ligoms ir infekcijoms.
Protinė ir emocinė sveikata
Miegas turi esminį poveikį mūsų protinei ir emocinei būklei. Trūkstant miego, mūsų gebėjimas susikaupti, priimti sprendimus ir spręsti problemas gerokai sumažėja. Tai gali turėti neigiamų pasekmių tiek darbe, tiek kasdieniame gyvenime. Be to, miego trūkumas gali sukelti dirglumą, nerimą ir net depresiją. Tyrimai rodo, kad asmenys, kurie kenčia nuo miego trūkumo, turi didesnę riziką išsivystyti psichologiniams sutrikimams. 2007 metų tyrimas, paskelbtas Archives of General Psychiatry, parodė, kad žmonės, kuriems trūksta miego, dažniau patiria depresiją ir nerimą. Miegas padeda smegenims apdoroti emocijas, užtikrinant geresnį emocinį stabilumą. Trūkstant miego, smegenys tampa mažiau jautrios socialiniams ir emociniams dirgikliams, todėl kyla emocinės problemos ir nesugebėjimas spręsti kasdienių stresų.
Kognityvinė funkcija ir atmintis
Miegas atlieka esminį vaidmenį mūsų atminčiai ir kognityviniams gebėjimams. Miego metu smegenys apdoroja ir saugo informaciją, kurią mes įgijome per dieną. Be miego, smegenys nesugeba tinkamai integruoti naujų žinių, todėl miego trūkumas gali pabloginti mokymosi gebėjimus, atmintį ir koncentraciją. Tyrimai parodė, kad miegas turi tiesioginį poveikį smegenų veiklai: 2013 metų tyrimas, paskelbtas Neuron, patvirtino, kad miego metu smegenys apdoroja ir konsoliduoja naują informaciją, todėl miegas yra būtinas mokymosi procesui.
Hormonų pusiausvyra
Miegas veikia hormonų gamybą organizme, reguliuodamas tokius hormonus kaip augimo hormonas, kortizolis (streso hormonas), insulinas ir leptinas. Šie hormonai reguliuoja daugelį mūsų fiziologinių funkcijų. Trūkstant miego, gali sutrikti hormonų pusiausvyra, o tai turi rimtų pasekmių. 2010 metų tyrimas, paskelbtas Sleep, parodė, kad miego trūkumas padidina kortizolio lygį organizme, kas ilgainiui gali sukelti stresą ir netgi sumažinti imunitetą. Be to, hormonų disbalansas gali sukelti alkio jausmą ir sukelti persivalgymą, kas veda prie svorio padidėjimo.
Atjauninimas ir odos sveikata
Tinkamas miegas taip pat turi didelį poveikį odai. Miego metu organizmas gamina kolageną – baltymą, kuris padeda odai išlikti sveikai ir jaunatviškai. 2015 metų tyrimas, paskelbtas Clinical and Experimental Dermatology, parodė, kad miego trūkumas gali paspartinti odos senėjimo procesus. Nepakankamas miegas sulėtina audinių atsinaujinimą, todėl oda praranda elastingumą ir atsparumą išorės veiksniams, tokiems kaip UV spinduliai ir tarša.
Natūralus sprendimas geram miegui
Jei miego problemos vargina nuolat, gali būti naudinga pasitelkti natūralius ingredientus, kurie padeda pagerinti miego kokybę. Pavyzdžiui, BIYOMA® SLEEP MAX – tai natūralių ekstraktų ir junginių derinys, padedantis palaikyti kokybišką miegą. Jo sudėtyje yra valerijono šaknų, apynių spurgų, ramunėlių žiedų, raudonžiedžių pasiflorų ir melisos lapų ekstraktai, kurie turi atsipalaiduojančių savybių. Taip pat jame esantys GABA ir L-triptofanas palaiko nervų sistemos balansą, be to, melatoninas ir vitaminas B6 padeda reguliuoti miego ciklus ir sumažina nuovargį, todėl šis produktas puikiai tinka tiems, kurie nori geriau išsimiegoti ir ryte jaustis energingai!
