Atėjus rudeniui ir žiemai, kai dienos trumpėja ir sumažėja saulės šviesos, daugelis žmonių pradeda jausti nuotaikos svyravimus bei energijos trūkumą. Ši būsena vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (angl. seasonal affective disorder, SAD), kuris dažniausiai pasireiškia rudenį ir žiemą. Jei šiuo metų laiku jaučiatės pavargę, prislėgti ar susiduriate su sumažėjusiu motyvacijos lygiu, verta skirti laiko sau ir pasirūpinti savo emocine ir fizine gerove. Pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti palaikyti gerą nuotaiką šaltuoju metų sezonu.
1. Sukurkite pozityvią rytinę rutiną
Geros nuotaikos garantas prasideda nuo ryto. Labai svarbu sukurti malonią rytinę rutiną, kuri skatintų jus išlipti iš lovos ir pozityviai pradėti dieną. Tai gali būti mėgstamos muzikos klausymas, tempimo pratimai ar meditacija. Pasirinkite veiklą, kuri teikia jums džiaugsmą ir padeda susikaupti. Jei ryto pradžia yra maloni, visa diena bus geresnė!
2. Išbandykite šviesos terapiją
Šviesos terapijos lempa, dar vadinama SAD lempa, yra puikus būdas kovoti su saulės šviesos trūkumu rudenį ir žiemą. Ši speciali lempa skleidžia šviesą, kuri imituoja natūralios saulės spindulius ir padeda reguliuoti organizmo cirkadinį ritmą. Šviesos terapija gali padėti sumažinti miego hormono melatonino kiekį ir padidinti serotonino – hormono, atsakingo už nuotaiką – lygį. Šviesos terapija yra saugi, tačiau prieš pradedant ją naudoti verta pasikonsultuoti su gydytoju.
3. Pasimėgaukite kontrastiniu dušu
Nors šaltas dušas gali pasirodyti baisus šaltuoju metų laiku, kontrastinis dušas (kai karštas vanduo keičiamas šaltu) gali būti labai naudingas. Toks dušas pagerina kraujotaką, stimuliuoja nervų sistemą ir padeda išsiskirti streso hormonams, kurie pažadina organizmą ir paruošia jį dienos iššūkiams. Be to, kontrastiniai dušai padeda kovoti su odos sausumu, kuris dažnai atsiranda dėl per daug karštų vonių ar dušų.
4. Leiskite laiką gamtoje
Nors rudenį ir žiemą dažnai būna šalta, pasivaikščiojimai gamtoje gali stebuklingai pagerinti nuotaiką. Ypač veiksmingos yra vadinamosios „miško maudynės“ – lėtas vaikščiojimas mišku, kur oras yra turtingesnis deguonimi ir mažiau užterštas. Tyrimai rodo, kad miško terpenai – medžių išskiriamos cheminės medžiagos – turi teigiamą poveikį imuninei sistemai ir padeda sumažinti stresą.
5. Judėkite reguliariai
Fizinė veikla yra vienas iš geriausių būdų kovoti su nuotaikų svyravimais. Nesvarbu, ar tai būtų mankšta namuose, sporto salėje, ar paprastas pasivaikščiojimas – judėjimas padeda išsiskirti laimės hormonams endorfinams ir serotoninui. Be to, sportas pagerina miego kokybę, stiprina imuninę sistemą ir suteikia daugiau energijos.
6. Subalansuota mityba – raktas į gerą nuotaiką
Rudenį ir žiemą labai svarbu valgyti maistingą ir subalansuotą maistą. Į savo racioną įtraukite daug vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, riešutų bei sėklų, kurie yra turtingi omega-3 riebiosiomis rūgštimis, teigiamai veikiančiomis nuotaiką. Taip pat stenkitės valgyti reguliariai, mažesnėmis porcijomis, kad išlaikytumėte stabilų energijos lygį ir išvengtumėte cukraus šuolių, kurie gali sukelti nuotaikų svyravimus.
7. Bendraukite su artimaisiais
Bendravimas su artimais žmonėmis yra būtinas emocinei sveikatai. Rudenį ir žiemą, kai norisi užsidaryti namuose, svarbu nepamiršti palaikyti ryšių su draugais ir šeima. Bendravimas su žmonėmis, dalijimasis jausmais ir patirtimi padeda sumažinti emocinį nuovargį ir sukurti palaikymo tinklą, kuris padeda įveikti sunkesnes akimirkas.
Išvada
Nors rudens ir žiemos tamsios dienos gali paveikti mūsų nuotaiką, svarbu suprasti, kad esame pajėgūs kontroliuoti savo emocinę būklę. Teisinga rytinė rutina, šviesos terapija, fizinė veikla ir subalansuota mityba gali padėti išlaikyti gerą nuotaiką ir energiją net ir šaltuoju sezonu. Nepamirškite skirti laiko sau ir artimiesiems – tai padės išlaikyti pozityvumą ir gerą savijautą.
