Savo imunitetu verta rūpintis visais metų laikais. Tai padaryti padeda ne tik maisto papildai: ne mažiau svarbi visavertė, subalansuota mityba, kurioje gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir baltymų. Tinkami maisto produktai padeda organizmui kovoti su ligomis, palaikyti energiją ir gerą savijautą.
Sezoniniai vaisiai ir daržovės – pirmasis žingsnis į stiprų imunitetą
Nors savo mityba rūpintis svarbu nepriklausomai nuo sezono, pavasarį mūsų organizmas ypač reikalauja papildomo vitaminų ir mineralų kiekio. Geriausias būdas tai padaryti – į racioną įtraukiant šviežius vaisius ir daržoves.
Juos įsigysite pigiau, apsiperkant parduotuvėje, kurioje vyksta naujos akcijos. Nuolaidos suteikia galimybę mėgautis puikiu skoniu ir aukšta maitine verte be didelių išlaidų.
Pasirūpinkite, kad į jūsų racioną būtų įtraukti šie vaisiai ir daržovės:
- Braškės – natūralus vitamino C šaltinis. Šios gardžios uogos stiprina imunitetą ir gerina odos būklę.
- Obuoliai – turi daug skaidulų, gerina virškinimą ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Citrusiniai vaisiai – apelsinai, greipfrutai ir citrinos padeda išlaikyti energiją ir stiprina organizmą.
- Morkos – turi beta karoteno, kuris prisideda prie regėjimo gerinimo, taip pat stiprina odos apsaugines funkcijas.
- Špinatai ir ridikėliai – juose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padeda stiprinti imunitetą.
Mėsos produktai ir baltymai – sveikam organizmui
Nors daržovės ir vaisiai būtini stipriam imunitetui, mėsos produktai taip pat atlieka svarbų vaidmenį stiprinant imunitetą. Geriausia savo kasdienei mitybai rinktis liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, kalakutieną ar žuvį, kuriuose gausu baltymų, reikalingų organizmo atsinaujinimui ir atsparumui.
Saikingai vartojama raudona mėsa taip pat yra vertingas maistinių medžiagų šaltinis – joje gausu geležies, cinko ir B grupės vitaminų, kurie prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos.
Pasinaudojus akcijomis, galima įsigyti mėsos produktų už geresnę kainą. Mėsa taip pat yra puikus geležies šaltinis, padedantis kovoti su nuovargiu ir gerinantis kraujo cirkuliaciją. Tai ypač svarbu siekiant išlaikyti energiją ir atsparumą ligoms.
Augalinės mėsos alternatyvos
Visgi, jei nevalgote mėsos, puiki alternatyva yra augaliniai baltymų šaltiniai. Tai produktai, kurie suteikia organizmui reikalingų baltymų. Juose yra gausu skaidulų, kurios gerina virškinimą ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.
Pavyzdžiui, lęšiai ir pupos yra puikus baltymų, geležies ir folio rūgšties šaltinis, kuris padeda palaikyti energijos lygį ir stiprina imunitetą. Bolivinė balanda taip pat yra geras baltymų šaltinis. Šio produktu sudėtyje yra net devynios svarbiausios amino rūgštys, todėl tai gali būti nebloga alternatyva mėsai.
Riešutai ir sėklos – ne tik skanus užkandis, bet ir vertingas augalinių baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis. Tarp jų geriausi pasirinkimai yra migdolai, graikiniai riešutai, kanapių ir čija sėklos: jos suteikia energijos, gerina širdies sveikatą, turi priešuždegiminių savybių.
Kaip sutaupyti perkant sveikus produktus?
- Nuolat stebėkite akcijas. Nepraleiskite nuolaidų – akcija vaisiams ir daržovėms bei mėsos produktams suteikia galimybę įsigyti šiuos produktus už geresnę kainą ir praturtinti savo mitybą vertingais ingredientais. Tai pagerins jūsų mitybos kokybę ir sustiprins imunitetą, suteiks energijos visai dienai.
- Išloškite perkant didesnį produktų kiekį. Jei pasitaikė gera akcija, verta apsvarstyti didesnių pakuočių pirkimą. Pavyzdžiui, grūdus, ankštines daržoves ar riešutus pirkti didesniais kiekiais yra ekonomiškas ir praktiškas sprendimas. Dideli kiekiai mažina dažnų apsipirkimų poreikį ir padeda išvengti produktų švaistymo.
Išbandykite kažką naujo. Verta eksperimentuoti su produktų deriniais – tai įneša naujų skonių į jūsų mitybą ir leidžia atrasti dar didesnį maistinių medžiagų kiekį. Pavyzdžiui, derinant augalinius baltymų šaltinius su pilnaverčiais grūdais, užtikrinsite optimalų aminorūgščių balansą.
