Žarnynas dažnai vadinamas „antrosiomis smegenimis“ dėl jo neįtikėtino poveikio viso organizmo sveikatai. Jis atsakingas ne tik už virškinimą, bet ir už maistinių medžiagų įsisavinimą, imuninės sistemos stiprinimą ir netgi emocinę pusiausvyrą. Tačiau senstant šio organo veikla patiria nemažai pokyčių. Vyresniame amžiuje žarnynas tampa mažiau efektyvus, o tai daro tiesioginę įtaką gyvenimo kokybei. Straipsnyje nagrinėjame, kokie iššūkiai kyla vyresniems žmonėms ir kaip juos įveikti natūraliais būdais.
Pagrindinės žarnyno problemos senstant
Amžius turi didelį poveikį mūsų kūnui, o žarnynas nėra išimtis. Štai keletas dažniausių problemų, su kuriomis susiduria vyresni žmonės:
1. Natūralus gerųjų bakterijų mažėjimas
Su amžiumi žarnyno mikrobiota keičiasi: sumažėja gerųjų bakterijų kiekis, o jų vietą užima patogeniniai mikroorganizmai. Šis disbalansas silpnina žarnyno funkcijas, apsunkina virškinimą ir mažina atsparumą infekcijoms. Dėl šios priežasties organizmas tampa jautresnis uždegimams ir dažniau jaučiama energijos stoka. „Žarnyno mikrobiotos pokyčiai yra viena svarbiausių priežasčių, kodėl vyresni žmonės skundžiasi virškinimo sutrikimais“, – pažymi gastriologė R. Jankauskė.
2. Virškinimo lėtėjimas
Vyresnio amžiaus žmonėms, ypač tiems, kurie dėl sveikatos būklės praleidžia daug laiko gulėdami, žarnynas tampa vangus. Maistas lėčiau juda virškinamuoju traktu, o tai sukelia vidurių užkietėjimą, diskomfortą ir net rimtesnes problemas.
3. Prastėjantis apetitas ir nepakankama mityba
Senstant natūraliai mažėja apetitas, o kartu sumažėja ir maisto, turinčio skaidulų bei naudingųjų bakterijų, suvartojimas. Tai sukelia dar didesnį mikrobiotos disbalansą. „Nepakankamas skaidulų kiekis maiste yra viena pagrindinių žarnyno sveikatos problemų, ypač vyresniame amžiuje“, – teigia R. Jankauskė.
Kodėl tradiciniai pieno produktai ne visada padeda?
Daugelis žmonių bando palaikyti žarnyno sveikatą vartodami jogurtus ar kefyrus. Nors šie produktai turi tam tikrų privalumų, jų poveikis žarnynui dažnai būna ribotas.
- Per mažas probiotikų kiekis. „Daugelyje populiarių produktų probiotikų koncentracija yra per maža, kad jie turėtų reikšmingą poveikį“, – aiškina gastriologė.
- Cukraus perteklius. Pieno produktuose neretai yra daug pridėtinio cukraus, kuris skatina kenksmingų bakterijų dauginimąsi.
- Ribota bakterijų įvairovė. Sveikai mikrobiotai reikia daugybės skirtingų probiotikų rūšių, o daugumoje komercinių produktų jų yra vos 1 ar 2 padermės.
Natūralūs būdai pagerinti žarnyno sveikatą
Pasak R. Jankauskės, siekiant palaikyti sveiką žarnyno mikrobiotą, svarbu ne tik tinkamai maitintis, bet ir rinktis aukštos kokybės probiotikus, kurie padėtų atkurti mikrofloros balansą.
Fermentuotų produktų nauda
- Aukšta probiotikų koncentracija. Fermentuotuose produktuose yra milijardai aktyvių probiotikų, kurie pasiekia žarnyną ir atkuria jo balansą.
- Plati bakterijų įvairovė. Skirtingos bakterijų rūšys dirba kartu, užtikrindamos įvairiapusę naudą.
- Pagerintas maistinių medžiagų įsisavinimas. Fermentuoti produktai palengvina vitaminų ir mineralų įsisavinimą, kas itin svarbu vyresniems žmonėms.
- Lengvas virškinimas. „Fermentuoti gėrimai yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurių žarnynas yra jautrus arba veikia lėtai“, – pataria gydytoja.
Sveikesnės mitybos įpročiai žarnynui
Be fermentuotų produktų, svarbu atkreipti dėmesį į kasdienę mitybą. Gydytoja rekomenduoja:
- Valgyti daugiau skaidulų turinčių produktų – daržovių, vaisių ir pilno grūdo produktų.
- Gerti pakankamai vandens, kad būtų palaikomas virškinimo trakto judrumas.
- Vengti perdirbto maisto, kuriame yra daug cukraus ir riebalų.
- Net ir minimaliai judėti – vaikščiojimas ar lengvi tempimo pratimai aktyvina žarnyno veiklą.
Žarnyno sveikata – raktas į gerą gyvenimo kokybę
„Sveikas žarnynas yra neatsiejama geros savijautos ir energijos dalis vyresniame amžiuje. Dėmesys tinkamai mitybai ir probiotikų pasirinkimui gali ne tik pagerinti gyvenimo kokybę, bet ir padėti išvengti daugybės sveikatos problemų“, – reziumuoja R. Jankauskė. Rūpinkitės savo žarnynu jau šiandien – tai investicija į kokybiškesnį ir lengvesnį gyvenimą.
