Kai dienos tampa trumpesnės, saulė retėja, o oras vėsta, mūsų organizmui gali pradėti trūkti svarbaus vitamino – vitamino D. Tai ne tik vitaminas, bet ir hormonas, turintis lemiamos įtakos mūsų imuninei, kaulų, nervų ir kardiovaskulinei sistemoms. Ruduo yra laikas, kai reikėtų atidžiau stebėti savo vitamino D lygį, kadangi jo natūralus sintezės procesas smarkiai sumažėja. Šiame straipsnyje patarimais dalinasi Rawpowders.lt ekspertai.
Kas yra vitaminas D ir kodėl jis svarbus?
Vitaminas D yra būtinas daugeliui organizmo funkcijų. Jis padeda reguliuoti kalcio ir fosforo absorbciją, būtinas stipriems kaulams ir dantims, taip pat prisideda prie imuninės sistemos veiklos. Tinkamas vitamino D kiekis gali padėti sumažinti infekcijų ir uždegimų riziką, o jo trūkumas yra siejamas su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiais kaip osteoporozė ir rachitas vaikams.
Kodėl rudens mėnesiais vitamino D sintezė sumažėja?
Vitamino D gamybai organizme reikalingi ultravioletiniai (UVB) saulės spinduliai. Kai rudenį saulės šviesa tampa silpnesnė ir mes daugiau laiko praleidžiame uždarose patalpose, mūsų odai trūksta UVB spindulių, būtinų šiam vitaminui gamintis. Tai ypač aktualu šiaurės platumose, kur UVB spindulių intensyvumas smarkiai mažėja, ypač rudenį ir žiemą .Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, žmonės, gyvenantys regionuose, kur saulė žiemą yra mažai matoma, yra labiau linkę patirti vitamino D trūkumą.
Vitamino D trūkumo simptomai ir pasekmės
Kai organizmas ilgą laiką negauna pakankamai vitamino D, gali atsirasti įvairių sveikatos sutrikimų. Dažniausi simptomai: nuovargis, raumenų ir kaulų skausmai, prasta nuotaika, kartais net depresija. Vitaminas D taip pat gali paveikti imuninę sistemą, dėl ko esame labiau linkę į kvėpavimo takų infekcijas, įskaitant peršalimus ar gripą.
Sunkiais atvejais ilgas vitamino D trūkumas gali sukelti rimtų kaulų ligų, tokių kaip osteoporozė ar rachitas, taip pat yra susijęs su padidinta autoimuninių ligų rizika.
Kaip užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį rudenį?
Kai natūralus saulės spindulių kiekis tampa nepakankamas, būtina ieškoti alternatyvių būdų padidinti vitamino D lygį. Vienas iš jų – mityba. Rekomenduojama įtraukti į racioną maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino D, tokius kaip riebios žuvys (lašiša, skumbrė), kiaušinių tryniai, vitamino D praturtintas pienas ar sultys.
Taip pat svarstytina galimybė vartoti vitamino D papildus. Rekomenduojama paros dozė suaugusiesiems paprastai yra 800–1000 TV (tarptautinių vienetų), tačiau ši dozė gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės. Tyrimai rodo, kad reguliarus papildų vartojimas rudenį ir žiemą gali padėti išlaikyti tinkamą vitamino D lygį organizme, o tai sumažina infekcijų ir kaulų problemų riziką.
Rudens mėnesiais vitamino D trūkumas tampa dažnesnis, ypač žmonėms, kurie gyvena regionuose, kur mažai saulės. Šio vitamino trūkumas gali sukelti įvairias sveikatos problemas, tačiau tinkama mityba ir papildai padeda išvengti šių padarinių. Norint palaikyti optimalų sveikatos lygį, verta atkreipti dėmesį į savo vitamino D lygį, ypač prasidėjus šaltajam sezonui.
